Brad Pitt tập luyện, ăn uống ra sao để là tiêu chuẩn hình thể ở Hollywood?

Thời trung học, Brad Pitt tham gia các hoạt động thể thao ở trường như bơi, tennis, golf. Thói quen chơi thể thao từ nhỏ giúp anh tuân thủ nghiêm ngặt chế độ tập luyện, ăn uống để có thân hình cơ bắp, thon gọn, thể lực sung mãn.

Thay đổi chuẩn mực hình thể phái nam ở Hollywood

Tài tử Brad Pitt từng được People 2 lần bình chọn là “Người đàn ông hấp dẫn nhất thế giới”. Pitt bắt đầu tỏa sáng từ bộ phim Fight Club (Sàn đấu sinh tử, 1999) với nhân vật Tyler Durden cùng hình thể lý tưởng thon gọn, săn chắc, cơ bắp.

Trong bài báo đăng trên Men’s Health, tác giả Brett Williams Nasm nhận định “Brad Pitt mất chưa đầy 20 giây để thay đổi hoàn toàn quan điểm về hình mẫu nam giới lý tưởng của Michelangelo’s David đã tồn tại gần 500 năm. Khoảnh khắc Tyler Durden do Pitt thủ vai đứng dậy từ dưới sàn sau trận đánh tay đôi, khán giả được thấy một hình mẫu nam giới không đô con, với đường nét cơ thể sắc cạnh, cơ bụng thon gọn nhưng vẫn toát lên đầy mạnh mẽ”.

Chuyên gia thể hình Chris Davis cho biết Brad Pitt khi đóng phim này đạt chỉ số cơ thể mà dân tập gym luôn khao khát: cao 180cm, nặng 70kg, lượng mỡ trong người chỉ 6%.

Để có được thân hình mang tính biểu tượng trong Fight Club, Brad Pitt đã giảm cân với chế độ tập gym khắc nghiệt. Anh tập các bài chống đẩy giúp đốt cháy lượng mỡ, lộ lớp cơ bên dưới thành bụng. Ngoài ra, tài tử dùng khẩu phần dinh dưỡng ít calo, dưới 2.000 calo mỗi ngày.

Anh giảm tinh bột, tập trung tiêu thụ protein nạc, vitamin từ rau, trái cây. Brad Pitt xây dựng cơ bắp thông qua tập tạ 40-45kg để rèn luyện sức mạnh, kết hợp các bài tập tim mạch.

Từ một chàng trai thon gọn, gân guốc của Fight Club, Pitt thay đổi kinh ngạc khi vào vai người anh hùng thành Troy – Achilles trong phim Troy (2004) với cơ bắp cuồn cuộn. Trong sự nghiệp đình đám hơn 30 năm qua, Brad Pitt luôn tập luyện chăm chỉ để có cơ thể săn chắc, khỏe khoắn, đáp ứng yêu cầu của bất kỳ vai diễn nào.

Ngoài tập luyện kỷ luật, Brad Pitt duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, hạn chế tối đa thực phẩm chế biến, đồ uống có đường.

Tiết lộ bài tập hằng tuần của Brad Pitt

Thói quen tập luyện của Brad Pitt là nhắm vào một nhóm cơ mỗi ngày. Anh thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần lặp lại cho mỗi bài tập và nghỉ 1 phút giữa các hiệp. 

Pitt dành 4 ngày liên tiếp tập luyện sức bền, sau đó là 2 ngày cho bài tập tim mạch để đảm bảo cơ thể vẫn ở chế độ đốt cháy chất béo. Anh luôn duy trì lượng mỡ trong cơ thể cực thấp, chỉ khoảng 5-6%.

Lịch tập của Brad Pitt trong tuần:

• Thứ hai – tập trung luyện tập cơ ngực.

• Thứ ba – tập trung luyện tập cơ chân.

• Thứ tư – tập trung luyện tập cơ vai.

• Thứ năm – tập trung luyện tập cơ tay.

• Thứ sáu và thứ bảy – bài tập tim mạch cardio.

• Chủ nhật – nghỉ ngơi.

Với mục đích tăng cơ bắp cùng lịch tập luyện nghiêm ngặt, Brad Pitt ăn 7 bữa trong ngày, giữ mức tiêu thụ dưới 2.000 calo với các loại thức ăn như: cá, trứng, gạo lứt, protein nạc, rau và uống đủ nước.

Brad Pitt thường ăn bữa sáng với trứng và 75g yến mạch, sau đó không quên bổ sung bánh mì, cá ngừ vào khoảng giữa buổi. Các bữa tiếp theo anh duy trì bằng các loại thức ăn giàu protein, ít chất béo.

Mới đây nhất, ở tuổi 61 Brad Pitt đã cho khán giả thấy sự trẻ trung và hình thể lý tưởng trong bộ ảnh chụp chung với người bạn thân George Clooney trên tạp chí GQ. Dù ở bất cứ tuổi nào, Pitt vẫn làm mê đắm người hâm mộ trên khắp thế giới nhờ chế độ ăn, tập nghiêm khắc và tài năng đặc biệt trên màn ảnh.