Đi bộ sau bữa tối là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe – Ảnh: Getty
Theo Delish, đi bộ sau bữa ăn tối không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn là một bước ngoặt cho trao đổi chất. Hãy sẵn sàng mang giày đi bộ và dành thời gian ngoài trời.
Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ sau bữa ăn tối
Ai cũng có thể hưởng lợi từ việc đi bộ sau bữa tối, nhưng thói quen này đặc biệt quan trọng với những người có mối quan tâm về nhạy cảm insulin, bao gồm những người tiền tiểu đường, tiểu đường, hoặc mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), theo bác sĩ Richa Mittal – người sáng lập Radiant Health Dallas ở bang Texas (Mỹ).
“Đi bộ giúp cải thiện độ nhạy insulin”, Mittal giải thích. Cô là bác sĩ chuyên về nội khoa, béo phì và lối sống. Đi dạo ngắn cũng nên thực hiện sau bữa sáng và bữa trưa, giúp hạ đường huyết và tăng cường hoạt động trong ngày.
Bằng cách giữ đường huyết cân bằng, bạn không chỉ tránh được tình trạng giảm năng lượng mà còn giảm những cơn thèm carbohydrate. Nói cách khác, dành thời gian đi bộ sau bữa ăn không chỉ là tập thể dục, mà còn là một chiến lược thông minh để duy trì năng lượng, sự tỉnh táo và kiểm soát cơn thèm ăn.
Đi bộ sau bữa tối cũng có thể giúp thúc đẩy trao đổi chất, Bernadette Anderson, bác sĩ gia đình ở thành phố Columbus (bang Ohio), giải thích. Điều này giúp bạn đốt cháy calo và ngăn chặn tích trữ mỡ thừa, đồng thời giảm ghrelin – hormone kích thích sự thèm ăn – giúp bạn dễ chống lại cơn thèm ăn khuya hơn.
Việc vận động nhẹ nhàng sau bữa tối cũng giúp giảm hormone căng thẳng, cho phép cơ thể thư giãn. “Một buổi đi bộ ngắn có thể tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn, giúp dễ ngủ và duy trì giấc ngủ suốt đêm”, Anderson nói.
Nhưng bà khuyên bạn nên dành khoảng thời gian ít nhất một tiếng rưỡi giữa lúc đi bộ và giờ đi ngủ để không gây khó khăn khi chìm vào giấc ngủ.
Ngoài việc cân bằng đường huyết, đi bộ sau bữa tối cũng giúp cải thiện tuần hoàn, tăng lưu thông máu, giúp cơ thể cung cấp oxy và dưỡng chất đến các tế bào hiệu quả hơn.
Theo thời gian, đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp bằng cách tăng cường sức khỏe tim và duy trì động mạch khỏe mạnh. Điều này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, và các vấn đề tim mạch khác. Vì vậy, không chỉ giúp quản lý đường huyết, đi bộ còn giúp duy trì mức cholesterol lành mạnh.
Bao lâu sau bữa tối thì nên đi bộ?
Đi bộ ngay sau khi ăn sẽ có hiệu quả tốt nhất, Alsibai nói, chỉ ra nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Sports Medicine. Trên thực tế, một chuyến đi dạo ngắn trong vài phút sau khi kết thúc bữa ăn giúp cơ thể bắt đầu quản lý đường huyết ngay lập tức, theo các nhà nghiên cứu.
“Chỉ cần đi bộ 5 phút cũng tạo ra sự khác biệt, và đi bộ lâu hơn 30 phút sẽ tăng cường lợi ích”, Alsibai cho biết. “Thời điểm tốt nhất là đi bộ trong vòng một giờ sau khi ăn – càng sớm càng tốt – vì hiệu quả càng rõ rệt khi bạn đi bộ sớm”.
Về vận động sau bữa ăn, đi bộ thật sự là cách tốt nhất, Mittal nói vì chạy có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
“Đi dạo xả hơi” có tốt không?
“Đi dạo xả hơi” là một cụm từ vui cho việc đi dạo nhẹ nhàng sau bữa ăn để kích thích tiêu hóa và giảm khí, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Đi bộ giúp hỗ trợ tiêu hóa bằng cách tăng lưu lượng máu đến dạ dày và ruột, giúp cơ thể phân giải thức ăn hiệu quả hơn, Anderson giải thích.
Điều này giảm khả năng bị đầy hơi, khí, hoặc khó tiêu, bằng cách ngăn chặn axit dạ dày trào lên thực quản. Bạn có thể xem việc đi bộ sau bữa tối là một cách tự nhiên để giảm sự khó chịu của chứng trào ngược dạ dày.
“Hãy giữ nhịp độ nhẹ nhàng, thư thái, và tận hưởng không khí trong lành của buổi đêm”, Anderson nói.
