Những điều cần biết về chạy bộ

Chạy bộ là một trong những hoạt động xuất hiện từ thời nguyên thủy của con người. Nhưng sự hiện đại hóa đã thay đổi cách nhìn của nhiều người về việc chạy bộ.

Đây từng là hoạt động cần thiết để kiếm thức ăn hoặc trốn chạy kẻ thù. Tuy nhiên khi các máy móc hiện đại xuất hiện, hỗ trợ con người giảm thiểu sự vận động tay chân, chạy bộ trở thành một hình thức tập thể dục không bắt buộc, một hoạt động phụ trong đời sống.

Từ đó dẫn đến một số quan điểm sai lầm về chạy bộ. Dưới đây là một số lầm tưởng mà The Telegraph đã tổng hợp.

Chạy bộ có hại cho đầu gối?

Nhiều người cho rằng chạy bộ nhiều sẽ bào mòn sụn đầu gối, gây viêm xương khớp, tương tự như lái xe nhiều sẽ khiến bộ giảm xóc bị hư.

Trên thực tế, không có nghiên cứu nào chứng minh người chạy bộ sẽ dễ bị viêm xương khớp hơn bình thường. Thậm chí, chạy bộ thường xuyên còn giúp tăng độ chắc khỏe của xương khớp.

Chấn thương ở đầu gối được xác nhận là phổ biến nhất trong hoạt động chạy bộ. Nhưng người chạy hoàn toàn có thể tránh được nhờ vào luyện tập đúng cách. Đơn cử như việc tránh sải bước quá dài khi chạy.

Chạy bộ là bài tập thể dục tốt nhất

Thể trạng, điều kiện tập luyện và sự quan tâm đến sức khỏe bản thân của mỗi người là khác nhau. Vậy nên không có một bài tập thể dục nào là tốt nhất cho tất cả mọi người.

Nhiều nghiên cứu chỉ dẫn đến một kết luận chắc chắn rằng người tập thể dục sẽ có sức khỏe tốt hơn người không vận động.

Mấu chốt là chúng ta luôn phải vận động để duy trì sự dẻo dai và sức mạnh cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng với những người lớn tuổi. Nếu bạn không thích những bài tập thể dục cường độ cao, hãy chuyển sang một hình thức vận động thú vị hơn là khiêu vũ.

Người chạy bộ có thể ăn mọi thứ mình thích

Đây là một lầm tưởng tai hại. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, nhưng người chạy vẫn phải duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Những người thường chạy bộ nhưng tiêu thụ nhiều thực phẩm siêu chế biến như pizza, khoai tây chiên hay đồ uống có ga vẫn có nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết áp hay tiểu đường.

Ngay cả khi bạn không tăng cân, những thực phẩm này vẫn sẽ dần dần gây tổn hại cho cơ thể bạn. Tác động của chế độ ăn uống không lành mạnh thường mất nhiều năm để bộc phát và khi phát hiện thì đã quá muộn.

Chạy bộ không giúp giảm cân

Một số chuyên gia cho rằng chạy bộ hay một số hình thức tập thể dục thông thường không có ích gì trong việc giảm cân.

Nguyên nhân là việc tập thể dục như vậy không đốt cháy nhiều năng lượng mà chỉ khiến người tập nhanh cảm thấy đói và mệt rồi sẽ ăn uống, nghỉ ngơi nhiều hơn.

Thực tế không đơn giản như vậy. Dù mọi người có thể giảm cân tốt hơn bằng cách ăn kiêng, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục thời lượng từ 300 phút trở lên mỗi tuần có thể giúp giảm cân.

Hơn thế nữa, tập thể dục sẽ giúp duy trì cân nặng và ngăn ngừa tăng cân trở lại. Với nhiều lợi ích như vậy, chạy bộ, hay nhiều bài vận động thể chất khác, nên là một phần của hầu hết các lộ trình giảm cân.

Chạy bộ phải có giày chuyên dụng

Nhiều người bối rối trước nhiều lựa chọn giày chạy bộ khác nhau và lo lắng về các rủi ro của việc chạy bằng chân trần.

Thực tế, con người chúng ta đã tiến hóa để chạy bằng hai chân trần, đó là một trải nghiệm thú vị, nhưng giày cũng rất hữu ích trong việc bảo vệ đôi chân.

Điều quan trọng nhất không phải là chạy bộ với giày hay chân trần, mà là cách chúng ta chạy như thế nào. Giày cũng có thể ảnh hưởng đến việc chạy bộ, nên hãy chọn một đôi giày phù hợp, giúp bàn chân thoải mái.

Nếu giày bị hỏng hoặc gây khó chịu, hãy lập tức làm quen với một đôi giày mới để tránh chấn thương. Và quan trọng hơn hết là học chạy bộ đúng cách: không nghiêng người quá nhiều, tiếp đất bằng cả bàn chân, thư giãn, thở đều.

Chạy bộ quá nhiều có thể gây tử vong

Câu chuyện về người sứ giả Hy Lạp Pheidippides đã chết ngay sau khi chạy liên tục để báo tin chiến thắng trận Marathon khiến nhiều người tin rằng việc chạy bộ đường trường tiềm ẩn nguy cơ tử vong.

Nhiều nghiên cứu chứng minh điều này là đúng, nhưng tỷ lệ vẫn nhỏ hơn rất nhiều so với việc không tập thể dục. Vậy nên nếu bạn lo lắng về rủi ro này, hãy nghe tư vấn của bác sĩ trước khi bước vào tập luyện.

Chạy bộ rất đơn giản

Một số người không thường xuyên vận động cho rằng việc chạy bộ đơn giản tới mức ai cũng có thể chạy mà không cần chuẩn bị hay cố gắng gì. Điều này là không chính xác.

Chạy bộ dù rất tốt nhưng cũng đầy thách thức và tốn nhiều năng lượng. Nhiều người chỉ chạy khi cần thiết hay vì lợi ích. Những thổ dân Tarahumara ở Mexico nổi tiếng với khả năng chạy đường dài vì họ coi trọng việc này như một hình thức cầu nguyện.

Vì vậy nếu bạn cảm thấy việc chạy bộ khó khăn thì cũng rất bình thường và giống như nhiều VĐV chạy bộ ngoài kia. Hãy giúp việc chạy bộ trở nên dễ dàng và thú vị hơn là chạy cùng bạn bè.

Bí quyết giữ vóc dáng tuổi xế chiều

Trên The Telegraph, 8 VĐV từng giành huy chương Olympic chia sẻ bí quyết trong việc giữ sức khỏe và vóc dáng sau khi giải nghệ. Có một số quan điểm bạn đọc cân nhắc và tìm hiểu kỹ trước khi áp dụng.