Đừng cười những người đi bộ đúng cách

Nhưng từ lâu giới khoa học thể thao đã chỉ ra tư thế đó chính là một cách tập aerobic, giúp các khớp dễ dàng đốt cháy calo.

Đi bộ sao cho đúng?

Graham Chapman, một HLV đi bộ chuyên nghiệp đưa ra những lời khuyên có ích dành cho ai có ý định thử sức với bộ môn thể thao tưởng chừng rất dễ dàng này.

Tư thế đúng như sau: Đầu gối của bạn phải thẳng trong hầu hết các lần vung chân, và một bàn chân phải luôn tiếp xúc với mặt đất. Cánh tay phải uốn cong vuông góc và phải vung với một lực nhất định. Hóp bụng vào và ngẩng cao đầu.

Nghe có vẻ dễ, nhưng khi bạn kết hợp tất cả lại với nhau, bạn sẽ có một chuỗi hành động lạ lẫm có thể khiến người khác cười cợt.

Những lời nhắc nhở liên tục của Graham là “đứng thẳng! Không được cúi về phía trước! Ngón chân hướng lên!” và lặp đi lặp lại, “giữ thẳng đầu gối!”. Kỹ thuật này cho phép bạn đi bộ hiệu quả ở khoảng cách xa với tốc độ cao. 

Hình thức đi bộ chuyên nghiệp ra đời từ những năm thế kỷ 18, khi các quý tộc yêu cầu người hầu đi bộ (không phải chạy) dọc theo cỗ xe ngựa của họ.

Dần dần, “chủ nghĩa đi bộ” đã phát triển thành một môn thể thao phổ biến, với những người tham gia đi bộ hàng trăm dặm trong nhiều ngày.

Những người đi bộ thời đó thích nhiều đặc điểm mà chúng ta liên tưởng đến các môn thể thao lớn ngày nay: đấu trường đông đúc, tiền thưởng hậu hĩnh, cá cược và thậm chí một số chất tăng cường hiệu suất khiến người ta phải nhướng mày, rượu sâm panh.

Vào đầu những năm thế kỷ 20, đi bộ nhanh đã trở thành môn thể thao Olympic và nhanh chóng trở nên phổ biến trên toàn thế giới.

Lợi ích nhiều mặt

Giống như chạy, đi bộ nhanh cũng vất vả về mặt thể chất và thể lực. Nếu bạn di chuyển với tốc độ 9km/h, bạn có thể đốt cháy 800 calo trong mỗi giờ, gấp khoảng hai lần lượng calo so với đi bộ thông thường. Con số này cũng chỉ ít hơn một chút so với chạy (khoảng 1.000 calo mỗi giờ).

Đi bộ nhanh trở thành một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không chỉ vậy, động tác vung tay, vặn thân và đạp chân tạo thành một bài tập toàn thân giúp tăng cường sự dẻo dai.

Đi bộ đúng cách đòi hỏi phần cơ bụng khỏe mạnh để giữ mọi thứ lại với nhau. Đó là lý do tại sao những người đi bộ chuyên nghiệp có 6 múi ấn tượng như vậy.

Mặt khác, nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ tiếp đất với trọng lượng gấp 4 lần trọng lượng cơ thể của họ cho mỗi sải chân. Trong khi đó, những người đi bộ nhanh chỉ tiếp đất với khoảng 1,4 lần trọng lượng cơ thể của họ trong mỗi bước chân. Điều này cũng là lý do vì sao đi bộ đúng cách ít chấn thương hơn rất nhiều so với chạy bộ.

Đi bộ rõ ràng là một môn thể thao phù hợp với tất cả. Nhưng để thực sự hiệu quả, bạn cần phải đi bộ nhanh đúng cách, với một tư thế khá dị thường. Đừng bao giờ cười nhạo những người như vậy, vì sẽ đến một ngày bạn nhận ra lợi ích to lớn của đi bộ nhanh.

Cách đi bộ để giảm 0,5kg mỗi tuần

Dù là hoạt động thể chất cơ bản nhất nhưng đi bộ lại thường bị xem là môn thể thao “chỉ dành cho người già”. Vậy nhưng đi bộ đúng cách vẫn có thể giúp chúng ta giảm đến 0,5kg mỗi tuần.