Tiểu không tự chủ không nhất thiết phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa – Ảnh: Zuda Yoga
Mặc dù phổ biến nhưng bác sĩ Leslee Subak, trưởng khoa sản và phụ khoa tại Stanford Medicine và đồng tác giả của một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine, cho rằng tiểu không tự chủ không nhất thiết phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa.
Tiểu không tự chủ có thể khắc phục
“Một phần vấn đề đến từ việc tiểu không tự chủ bị kỳ thị. Chúng ta ngại nói về chủ đề này”, Subak nói. “Hoặc chúng ta nghe những chuyện kể dân gian rằng đây là điều bình thường khi bạn già đi. Trên thực tế, tiểu không tự chủ rất phổ biến, nhưng không phải là không thể tránh được. Có những cách điều trị rất hiệu quả”.
Một số phương pháp điều trị bao gồm uống thuốc và phẫu thuật. Nhưng nhiều người không muốn dùng đến các biện pháp đó. Nếu bạn là một trong số họ, một số bài tập nhất định có thể phù hợp hơn, ít xâm lấn hơn phẫu thuật và có ít tác dụng phụ tiềm ẩn hơn so với thuốc.
Yoga nhẹ nhàng đã được một số người khuyến nghị là phương pháp điều trị bổ sung hiệu quả cho tiểu không tự chủ. Việc tập luyện thường xuyên các tư thế yoga nhẹ nhàng đã được chứng minh là giúp tăng cường nhiều nhóm cơ trên toàn cơ thể, bao gồm cả cơ sàn chậu. Hơi thở trong yoga và thư giãn có thể giúp xoa dịu hệ thần kinh, làm dịu bàng quang hoạt động quá mức – gây ra cảm giác muốn đi tiểu gấp và thường xuyên.
Tuy nhiên, bằng chứng thực sự về hiệu quả của yoga nhẹ nhàng đối với tiểu không tự chủ là rất ít. Vì vậy, tác giả chính của nghiên cứu, bác sĩ Alison Huang, giáo sư y học, tiết niệu, dịch tễ học và thống kê sinh học tại Đại học California San Francisco, cùng nhóm nghiên cứu đã tiến hành xem liệu yoga nhẹ nhàng có hiệu quả trong việc giảm tình trạng tiểu không tự chủ không.
Những người tham gia nghiên cứu là một nhóm phụ nữ đa dạng gồm người da đen, châu Á, gốc Tây Ban Nha/Latina và đa chủng tộc, với độ tuổi trung bình là 62 (dao động từ 45 đến 90 tuổi).
Sau khi sàng lọc và thu thập thông tin nhân khẩu học và tiền sử bệnh, 240 người tham gia được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm.
Một nhóm yoga nhẹ nhàng bao gồm các tư thế và bài tập cụ thể cho sàn chậu. Nhóm khác tập các bài thể dục tăng cường và kéo giãn cơ bắp, không bao gồm các bài tập cụ thể cho sàn chậu.
Cả hai nhóm đã tham gia hai buổi học 90 phút mỗi tuần và được khuyến khích tự tập các bài tập tại nhà mỗi tuần một lần. Kết quả, cả nhóm yoga và nhóm tập thể dục đều thấy sự cải thiện đáng kể về tiểu không tự chủ – giảm 65% số lần rò rỉ nước tiểu.
Tập thể dục hay yoga đều có lợi
Tiểu không tự chủ không chỉ là vấn đề về việc rò rỉ nước tiểu, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sự độc lập của nhiều người. Kết quả nghiên cứu này gợi ý rằng việc tập thể dục hoặc yoga có thể là phương pháp hiệu quả để cải thiện chức năng sàn chậu và giảm tiểu không tự chủ, mà không cần đến các can thiệp tốn kém như thuốc hay phẫu thuật.
Tiểu không tự chủ cũng có thể nguy hiểm. “Tiểu không tự chủ và bàng quang hoạt động quá mức là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất gây ngã và gãy xương ở phụ nữ lớn tuổi”, Subak nói. “Bạn vội vàng đi vệ sinh vào ban đêm, với đèn tắt, và có thể vấp ngã và gãy xương hông”.
Những kết quả nghiên cứu cho thấy bất kỳ loại bài tập tăng cường và kéo giãn cơ thể trên và dưới nào cũng có thể hiệu quả trong việc cải thiện chức năng sàn chậu. Vì vậy, nếu yoga không phải là sở thích, hãy lấy một vài quả tạ hoặc dây đàn hồi, mang giày đi bộ hoặc bắt đầu vận động theo cách bạn thích và có thể duy trì.
Cũng có các bài tập cụ thể cho sàn chậu, thường được gọi là Kegels, có thể thực hiện tại nhà hoặc với một chuyên gia vật lý trị liệu được đào tạo đặc biệt về chức năng sàn chậu.
Điều quan trọng là phải lưu ý rằng cả việc tăng cường và thư giãn cơ sàn chậu đều cần thiết để có một sàn chậu khỏe mạnh. Một lý do là nếu bạn không thể thư giãn hoàn toàn các cơ này, bạn có thể không thể làm trống hoàn toàn bàng quang. Sau đó, khi bạn đứng dậy, nước tiểu dễ bị rò rỉ.
Việc giữ cơ thể đủ nước cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác muốn đi tiểu. Đi tiểu từ sáu đến mười lần mỗi ngày là bình thường, nhưng nếu nhiều hơn 10 lần có thể cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước hoặc chất lỏng khác. Caffeine và rượu cũng có thể làm tăng cảm giác khẩn cấp muốn đi tiểu, và khả năng rò rỉ nước tiểu.
Nếu bạn đi tiểu hơn 10 lần mỗi ngày hoặc nước tiểu trong suốt, có thể bạn cần điều chỉnh lượng nước uống. Các dấu hiệu khác của việc uống quá nhiều nước có thể bao gồm đầy hơi, buồn nôn, đau đầu và suy giảm trí nhớ.
Cuối cùng, việc uống quá nhiều nước có thể trở nên nguy hiểm đến tính mạng khi lượng chất lỏng bạn tiêu thụ làm loãng điện giải trong cơ thể hoặc thận của bạn không thể xử lý được lượng nước đó, mặc dù những trường hợp này hiếm khi xảy ra.
Tự ‘bắt bệnh’ qua màu sắc, mùi nước tiểu
