Một số yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc như dinh dưỡng, căng thẳng, di truyền và môi trường – Ảnh: Love Beauty and Planet’s products
Theo Good Housekeeping, bạn có thể nuôi dưỡng tóc bằng cách đảm bảo chế độ ăn uống hằng ngày chứa các loại thực phẩm cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết để giúp tóc khỏe mạnh và phát triển tốt. Hãy thêm những thực phẩm sau đây vào thực đơn của bạn.
Yến mạch
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch là nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin nhóm B, giúp hỗ trợ chu kỳ phát triển tóc. Một số nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin B có thể liên quan đến tình trạng rụng tóc.
Cá hồi cầu vồng
Rất ít thực phẩm chứa nhiều vitamin D, nhưng cá hồi cầu vồng thì khác – một khẩu phần 85g cung cấp đến 81% nhu cầu vitamin D hằng ngày.
Loại cá này có vị nhẹ và giống cá hồi, là lựa chọn thay thế hoàn hảo nếu bạn muốn đổi vị. Cá hồi cầu vồng cũng giàu axit béo omega-3 – dưỡng chất cần thiết cho mái tóc và da đầu khỏe mạnh – cùng với protein, giúp tóc chắc khỏe hơn.
Ớt chuông
Muốn có mái tóc dài, bóng và khỏe? Bạn cần bổ sung nhiều vitamin C, và ớt chuông là một trong những nguồn cung cấp tốt nhất. Ớt chuông chứa lượng vitamin C cao hơn cả cam quýt. Hãy ăn đủ các màu sắc của ớt chuông, đặc biệt là ớt chuông cam vì chúng chứa nhiều vitamin C nhất.
Quả mọng
Các loại quả mọng đều chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể và mái tóc khỏi tác hại của các gốc tự do. Dâu tây đặc biệt giàu dinh dưỡng, với khoảng 150% nhu cầu vitamin C hằng ngày chỉ trong một cốc dâu tây thái lát.
Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà các chuyên gia luôn khuyến khích tiêu thụ. Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, rất cần thiết cho sức khỏe tóc. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ bổ sung omega-3 có tóc rụng ít hơn và tóc dày hơn.
Hàu
Loài hải sản này là nguồn cung cấp kẽm tốt nhất cho chế độ ăn uống. Kẽm được coi là một yếu tố quan trọng cho sự phát triển của tóc, và một số nghiên cứu đã liên kết việc thiếu kẽm trong chế độ ăn uống với tình trạng rụng tóc tạm thời.
Trứng
Trứng chứa đầy protein và các dưỡng chất thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe của tóc, chẳng hạn như choline, sắt và các vitamin A, D và B12. Trứng cũng rất giàu biotin – một loại vitamin B hỗ trợ tóc mọc nhanh hơn. Ngược lại, thiếu biotin có thể dẫn đến rụng tóc.
Các loại hạt
Hạt là những nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh, biotin và kẽm tuyệt vời, giúp phát triển mô da đầu khỏe mạnh và kích thích tóc mọc, đồng thời ngăn ngừa rụng tóc. Bơ hạt cũng là một lựa chọn giàu dinh dưỡng, cung cấp các dưỡng chất hỗ trợ sự phát triển của tóc.
Cá mòi tốt cho tóc
Ăn hải sản rất tốt cho tóc, ngay cả loại hải sản đóng hộp như cá mòi. Cá mòi chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ mọc tóc như axit béo omega-3, có thể giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc, cùng với vitamin D, giúp phát triển nang tóc.
Nếu chọn cá mòi đóng hộp có xương, bạn sẽ hấp thu một lượng canxi lớn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho tóc khỏe mạnh. Một khẩu phần cá mòi cũng cung cấp khoảng 25% giá trị sắt khuyến nghị hằng ngày, khoáng chất quan trọng trong việc ngăn ngừa rụng tóc.
Hạt chia
Hạt chia được coi là một loại protein hoàn chỉnh, chứa lượng protein cao hơn 20% so với đậu nành, giúp da đầu khỏe mạnh và thúc đẩy tóc bóng mượt, dày dặn. Hạt chia cũng chứa kẽm và đồng, hai khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của tóc.
Bí ngô
Bí ngô giàu sắt và beta-carotene – tiền chất của vitamin A, một loại vitamin quan trọng cho sự phát triển và độ chắc khỏe của tóc. Bí ngô cũng chứa nhiều vitamin C và E, giúp sửa chữa các tế bào cơ thể bị hư hại.
Quả bơ
Quả bơ có hàm lượng chất béo lành mạnh và biotin cao. Đây cũng là thành phần phổ biến trong các loại mặt nạ dưỡng tóc tự làm. Bơ chứa vitamin E, một chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng tóc. Vitamin E còn giúp bảo vệ da đầu khỏi căng thẳng oxy hóa và tổn thương.
Kiều mạch
Kiều mạch là một loại hạt dinh dưỡng không chứa gluten, giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Kiều mạch cũng chứa silica, nguyên tố vi lượng có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp ngăn ngừa tóc mỏng và làm tóc chắc khỏe hơn.
Các loại đậu
Nang tóc được cấu tạo từ protein, vì vậy việc ăn protein là cách tuyệt vời để hỗ trợ sự phát triển của tóc. Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn protein từ thực vật thay thế cho protein động vật, hãy thử các loại đậu khô như đậu gà, đậu lăng, đậu và đậu Hà Lan.
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất
Sữa chua Hy Lạp không đường chứa rất nhiều protein, thành phần chính giúp nuôi dưỡng mái tóc đẹp. Điểm nổi bật nhất của sữa chua là men vi sinh, các vi khuẩn có lợi giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng, duy trì sự phát triển khỏe mạnh và chu kỳ tóc bình thường. Một nghiên cứu gần đây cho thấy men vi sinh có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
